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月子期间，新妈妈的身体和精神都需要得到充分的恢复。正确的饮食不仅对新妈妈的身体恢复有重要作用，还能促进母乳的分泌，为宝宝提供充足的营养。因此，一份科学合理的月子餐单显得尤为重要。 首先，我们要关注的是蛋白质的摄入。蛋白质是身体修复和细胞再生的重要物质，对于产后新妈妈来说，更是必不可少。推荐的食物包括鱼、肉、蛋类和豆制品等。如：清蒸鱼、红烧鸡腿、豆腐炖猪蹄等。 其次，钙质的补充也是关键。哺乳期的新妈妈需要大量的钙来满足乳汁的需求，同时也能帮助自己骨骼的恢复。可以多吃牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如